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怎樣運動才能瘦?

怎樣運動才能瘦?

我想很多人都知道,如果想要真正這樣的減肥,就應該靠運動,而不單單僅僅只是靠節食,這一種危害健康的行為,所以很多人想要減肥,就開始跑步散步,甚至是進入健身館,他們盲目地開始運動,覺得只要自己運動了,就能夠減掉身上的肥肉,但是很多人都不知道,什麼樣的運動才是最適合瘦身的呢?

怎樣運動才能瘦?

最少運動多久才能減肥?

18~65歲的健康成年人的最低運動量指南:每週5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動(如快步走),或者每週3天,每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動(如慢跑)。你不需要一次性完成每天30分鐘的活動,只要保證每一次至少連續運動10分鐘即可。

沒時間運動怎麼減肥?

1、擠出時間

①找出自己的時間表,永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活,先觀察和了解自己,看一下自己的一天裡,哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的,就在那段時間裡把運動安排進去。

②找一個讓自己不覺得無聊的運動專案。比如說跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教練,大部分情況下,私人健身教練都是富有激情而樂於助人的人,告訴他們你覺得厭煩的專案,很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

③讓計劃更詳細一點,比如說,計劃表上寫“週末至少健身一次”的人最後大多數一次都沒去,健身教練的建議是,在計劃表上寫“週六下午3:30,健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細越好,甚至把運動專案、同行人員也寫上去,越詳細的計劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情,而非可有可無。

2、輕微運動

走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強,去做10分鐘的鍛鍊也比完全沒動好。或許輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條,但是從人體基本的健康需要來說,保證每天適量的運動都是有好處的。

①赤足原地跑:最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆,將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路,然後穿著襪子在洗衣板上原地跑,這個方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液迴圈加速,讓代謝功能充分發揮。

②居家肚皮舞:肚皮舞對於減掉由於久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效,因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀,這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動起來,從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。

③在家爬樓梯:爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環境中進行鍛鍊和運動,而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢,因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘,確保一個星期有4次的爬樓梯時間。

④床上晨操:醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐。雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重複做兩次。

⑤刷牙減肥:刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛鍊深層肌肉,對腦部也有好處。

⑥樓梯減肥:背揹包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛鍊小腿。一手扶欄杆,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳後跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每隻腳做8-12次。

⑦睡前減肥:上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放鬆再做10-20次。

所以我在這裡告誡所有靠著運動減肥的人們,知道減肥要靠著運動是對的,但也不能因此而盲目地開始運動,盲目的運動也可能會導致身體越來越不健康,所以在運動之前,一定要了解什麼樣的運動才最適合瘦身。

標籤: 運動
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