怎樣運動才能提臀？

我們每一位女性都是十分在乎自己的身材，有個良好的外表的確實可以給人提高很大的形象分。前凸後翹是我們每一位女性的追求，要想有個好的身材，其實除了先天因素之外，還需要我們後天的不斷鍛鍊，運動是我們必須要做的一項。該怎麼提臀是就成為許多人關注的焦點了。那麼，具體是怎麼運動提臀呢？

方法一：半蹲

兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重複5次。

方法二：跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。健康飲食

方法三：弓背躍起

兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。

減臀肥肉

1、俯臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

提臀的工作是需要我們堅持運動的，不是一天兩天就可以呈現出來的。因此，那樣的話相信每一位想提臀的美眉們就要付出努力了哦。不要覺得麻煩，在生活的很多的細節上只要我們稍作改變就可以好好地利用起來，提臀的動作每一位都應該掌握一些。