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長高的運動有那些呢

長高的運動有那些呢

眾所周知,身高對於我們來說的重要性,長得太矮的話一般會打擊我們的自信心,從而不敢去做自己想做的事情,所以對於一些個子比較矮的人來說,有必要去了解一些能夠使自己長高的運動,那麼長高的運動有那些呢?接下來讓我們一起來了解一下,對這方面比較感興趣的人可以深入的研究一下。

長高的運動有那些呢

可以長高的運動很多。建議18週歲前的小孩都多做做。

1.慢跳5~7分鐘;柔韌性和放鬆練習18~20分鐘;再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。

2.單槓懸垂,身體放鬆。兩次不負重,每次20秒,一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳,頭向下垂。

3.跳起雙手摸高,60~70次。雙腳跳起摸高。2組,每組10次;單腳跳起摸高,左、右腳各2組,每組10次;每次小間歇5~8秒,每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體,則應增加高度。

4.登20~30米高的小丘,放鬆、加速、迅速跑下,重複3~4次。

5.每週游泳2~3次,不要單純追求速度與距離,而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次,力爭多跳、搶籃板球。

6.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝,在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。 已經肯定,持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉,可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人,這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝,提高生長激素的含量。 鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義,因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容,交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習,另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化,應有足夠的量,且營養豐富。

其實青春期科學地運動能使身高增長一點,並且體態更優美。可根據自己的興趣愛好,選擇方便易行和易於堅持的運動種類。

主要有以下三類長高的運動:

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環,擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好專案。

長高的運動有那些?以上對於這個問題進行了解答,由此我們可以看出符合這個條件的運動還是比較多的,那麼在日常生活中,我們即使平常的工作和學習再怎麼忙碌,都要一直的進行運動,這樣我們才能夠更加有信心的去面對生活中的每一天。

標籤: 長高 運動
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