有氧運動計劃有哪些？

做什麼事情都需要有一定得計劃的，運動也是一樣的，在運動的時候我們要把握好自己暈的目的以及運動強度的等，這個時候計劃就是很重要的一件事情了，在生活中，我們常常運動，但是有的人會因為什麼什麼事情而缺席了這次的運動，接下來讓小編我大家介紹有關於有氧運動計劃。

有氧運動是指人體在充分獲氧的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動時，人體主要通過有氧呼吸獲取能量。

有氧運動要求：第一，每次運動必須達到一定的時間；第二，各年齡段的運動者在有氧運動時，心臟每分鐘的搏動要達到一定的次數；第三，每週的有氧運動必須堅持一定次數。有氧運動一方面必須具有一定的強度才能達到目的，另一方面強度又不能過大，以免筋疲力盡，甚至出現不必要的危險。因此，有氧運動一定要掌握好“度”。概括地說，人們可以通過以下兩點計算自己有氧運動的“度”：

第一，安靜時的心率，即數出15秒內的脈搏數，乘以4，就是自己安靜時的心率；

第二，按年齡算出自己運動時的最高心率，即成年男性的最高心率是205減去年齡/2，成年女性的最高心率是220減去年齡，而最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動的心率範圍。

任何安全、有效的有氧運動都必須包括以下四個組成部分：一是運動前5~10分鐘的準備活動；

二是有氧運動階段，要保證“度”（運動時應達到的心率）和“量”（每週3次，每次持續30分鐘；或每週4次，每次20分鐘；或每週5次，每次20分鐘）

三是運動後3~5分鐘的放鬆階段；四是鍛鍊一下腰腹部等運動中未得到充分鍛鍊的部位。一般地說，上述整個過程大約需要40～50分鐘。

計劃是要做的，但是大家制定了有氧運動計劃，大家還是要好好的執行的，不然也只是紙上談兵而已，我們不僅要多多的運動，還有保證自己運動的質量呢，在運動額時候我們還是多多的做一些伸展運動，以免在造成肌肉拉傷等情況出現。