肩膀的肌肉怎麼練呢

大家在鍛鍊肌肉時，不能過於盲目，想起來就鍛鍊一會，想不起來就隨意的間斷或停止，這樣的做法是永遠都無法鍛煉出肌肉來的，那麼肩膀的肌肉怎麼練？其實能夠鍛鍊這個部位肌肉的方法還是很多的，只要能夠充分的使用到這個部位的力量，按照自己的情況合理安排，就能達到不錯的效果。

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。

單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

關於肩膀的肌肉怎麼練上文中已經給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。要想讓自己的身材更好一些，還是需要付出努力的，千萬不要只有三分鐘的熱度。此外也需要意識到任何一種運動方式都不能以損傷自己的身體做為代價。