肩關節肌肉訓練要些注意什麼

對男性來說肌肉是最能體現男性氣概的，也是男性們最引以為傲的事情，但是要想練出健碩的肌肉是需要大量運動的。有很多男性都想練出肩關節肌肉，但是在運動的時候因為比較盲目，也沒有具體的計劃，所以總是達不到最完美效果，那肩關節肌肉訓練要注意些什麼呢？

一 、直接刺激(孤立動作練習)

做各種形式的側舉 ，全部用很孤立的形式做 原則上不允許借力 全部是靠肩先發力 ，再借助手臂作為工具來移動重量。這就要求選擇重量要準確 ，動作控制要到位。 注意在做的時候 要儘量避免斜方肌和上背肌肉的參與。

二、綜合刺激(基本動作練習)

做各種推舉能刺激到整個三角肌 。比方說槓鈴和啞鈴還有器械。推的時候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩發力，背不參與。同時對準肩部的位置，雙肘儘量外展，勻速運動。

三、不要忽視訓練前後的拉伸 三角肌不發達的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動範圍小，不容易發準力，容易借其他部位的力。

四、越是弱部越是難練，如果我們盡最大的努力也不能在某個動作中達到最大的刺激的話，那就通過加大訓練量的方式累加刺激。 所以對於弱部肌肉 特別是肩 要用高強度大密度的動作疲勞轟炸才會有效果，比方說漸降組，複合組，三連組，巨型組等等。組數多，並不意味著要犧牲動作質量。如果你能用少的組數和動作達到好的效果 那肯定是最好。

肩關節肌肉訓練要注意什麼？上面幾點就是要注意的事項的介紹了。您現在應該知道為什麼自己不能練出自己想要的效果了吧。凡事都要講究方法，並且有計劃，運動也是一樣，否則即便花費再多的時間也是枉然，祝您身材越來越完美。