​不易胖的體質怎麼養成？

許多體重較高的人苦惱於減肥，同時還在羨慕身邊怎麼吃都不會胖的人，而自己確實喝口水都會胖，其實這一些都是和個人體質有關，想必大家身邊都有一個吃不胖的人吧，下面就讓我們來了解一下怎麼樣才能養成不易胖的體質。

守則1 早睡早起身體好

培養早睡早起的習慣，使飲食時間正常化。早睡早起與瘦身的關係密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運動！早睡早起能使飲食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒時間吃早餐，上午肚子餓時吃點心果腹，結果失去中餐食慾，打亂飲食時間。更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！

早餐不可少

為了順利吃到早餐，一定要養成早起的習慣。早起吃早餐也是使後續用餐時間正常化的重要關鍵。

早點上床睡覺

早點睡覺除了是斷絕吃宵夜慾望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動力。早睡早起，執行減肥計畫也會更容易！

守則2 自己決定食量

覺得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費食物，仍然硬撐著把碗盤內的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點菜時，就該把握食物的份量。還有，習慣在飯後吃甜點的人，應該把甜點的熱量算進餐點中，如此必須減少正餐份量；而習慣最後吃喜歡的食物的人，則要小心吃過多！

確實掌握食量

無論在家吃或外食，都要確實掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時，請給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進肚裡。

從喜歡的食物開始吃

把喜歡的食物放到最後，就算飽腹也會勉強自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多！

許多的易胖體質的通病就是飲食不規律，所以導致了腸胃的吸收出了問題，想要變成不易胖的體質就需要把自己的飲食規律調整到正常水平，平時減少熱量的攝入，多吃有營養的食物和蔬菜水果，並且配合鍛鍊，長期就會變成不易胖的體質。