瘦肚子和腰的瑜伽怎麼做

通過瑜伽鍛鍊能夠幫助我們的身體發揮自身潛能，並且能夠提升我們的意識。瑜伽鍛鍊非常究身體和心靈以及精神的相互融合統一協調，能夠改善我們的生理心理以及情感。瑜伽是一種非常有難度的鍛鍊方法，當然通過鍛鍊瑜伽也可以起到減肚子以及瘦腰的目的。下面就來紹如何鍛鍊瑜伽來瘦肚子瘦腰。

方法一：站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。

方法二：站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。

方法三：俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。

方法四：雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

一定要注意，鍛鍊瑜伽很多姿勢都是有難度的，如果鍛鍊的時候不注意很容易對自己的身體造成傷害，所以在訓練瑜伽的時候一定要有專業的人士指導。另外還要注意，在行瑜伽鍛鍊的時候，千萬不能有攀比之心，一定要心平氣和，並且訓練的過程當中，對自己的膝蓋和關節需要做好適當的保護措施。