經常做俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎

俯臥撐也叫做伏地挺身這是許多男性在日常的生活中非常喜歡的一項運動，這是因為經常做俯臥撐可以讓自己的上肢力量變得更大，而且還能起到強身健體的功效。俯臥撐另一個收歡迎的原因就是它不會佔用場地，不管是在室外還是在室內都可以進行，不用害怕天氣的變化，有人說經常做俯臥撐可以鍛鍊肌肉，有的人卻存在疑問，那麼經常做俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎？

俯臥撐又稱為伏地挺身，主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，俯臥撐標準動作可以更好鍛鍊胸部肌肉群。

第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。

第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。

第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。

它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。

經常做俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎，看著上面的介紹相信大家已經瞭解到了經常做俯臥撐對於肌肉的鍛鍊那是非常的棒的。肌肉的鍛鍊離不開我們長期的堅持，因此想要通過俯臥撐鍛鍊肌肉就需要大家長時間的堅持，還有就是大家不要貪多貪快，做的標準了效果會更好。