俯臥撐鍛鍊二頭肌方法是什麼

俯臥撐作為日常生活中常見的一項運動，受到了很多男性的歡迎，男士都渴望自己能有一個健碩的身軀，能夠煉出滿身肌肉和人魚線。俯臥撐的姿勢簡單，可以給我們帶來眾多的優點，可以幫助到我們的身體進行不同的部位的鍛鍊，那麼下面我們就來了解一下俯臥撐鍛鍊二頭肌方法是什麼？

運動姿勢

按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。

1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯臥撐

(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯臥撐

是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

雙手距離

按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐

主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

2.寬距俯臥撐

大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐

小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)

以上就是俯臥撐鍛鍊二頭肌方法介紹。一定要掌握其中的小技巧。不然不會起到鍛鍊的目的。俯臥撐的方法簡單有效，而且男女都適合，對於身體的塑形有很大的幫助作用。而且不需要藉助任何的工具，自己在家中就可以放心的鍛鍊。