韻律操的注意事項-韻律操的好處有哪些？

韻律操可以根據練習者的不同年齡、性別、能力、愛好和健康程度、以及發展或改善身體某部分的需要而創編出各種動作形式，它可以有針對性的練習，使之達到預期的目的，因此，韻律操是深受中學生喜愛的體育專案。

韻律操的注意事項-韻律操的好處有哪些？

韻律操的簡介

韻律操是一種在場地內，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操專案，參加的人數比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等專案的特點。

韻律體操的創始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動作的原則是：應將人體的運動規律融貫進動作中去。韻律體操應體現“運動員的喜悅、動作的創造性和現代音樂與身心的結合”。韻律操“可當作節奏體操的新式動作形態體操”。Meekman重點指出了兩個方面：人體運動的規律與動作的關係；身心統一發展關係。

韻律學是讓身體的組織結構更加精巧的一種遊戲，它是教給我們怎樣去開動心靈的遊戲，是讓心靈和身體理解節奏的遊戲。做韻律操會使人的性格也富有韻律感，富有韻律感的性格是美好的，強大的，能夠溫和地順應自然的法則。

韻律操的注意事項

做健美操要想取得理想的鍛鍊效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。

合理安排練習時間與次數

進行韻律操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛鍊也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。

注意運動衛生

做韻律操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液迴圈和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

韻律操技巧有哪些

想要掌握好韻律操的技巧，學會韻律操的基本步法是很重要的，下面就來簡單的講講。

足尖步

足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。

做足尖步行走時，邁出腿的膝關節和腳面繃直外展，落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟儘量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動。

滾動步

滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步。

預備姿勢：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。

①～②拍，右腿屈膝、腳尖點地，小腿垂直於地面。

③～④拍，右腳由腳尖滾動到全腳掌時，膝關節蹬直，同時，左腿屈膝，腳尖點地，重心柔和地移至右腿，移動重心時要求髓部上提。

跳步

跳步練習是增強下肢肌肉力量，提高協調性的最有效的鍛鍊方法之一。可以單個動作反覆進行練習，也可以將幾個跳步組合在一起進行練習。

踏跳步

踏跳步是同側腿單起、單落的跳步。一腳向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸後舉腿動作，踏跳腿落地。

交換腿跳

交換腿跳是異側腿單起單落的跳步。一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿後另一腳落地。

前擺轉體跳

一腿向前邁步蹬地起跳，另一腿前擺，同時轉體180度，起跳腳落地（單起單落），擺動腿後舉。

轉體

轉體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作，也是訓練平衡器官的一種很有效的手段。做轉體動作時，要始終保持身體正直，重心平穩，腿要用力伸直，以手臂帶領身體的轉動。

韻律操的好處有哪些

韻律操與音樂是有機的聯絡著的，必須在優美的音樂伴奏下進行。他不僅激發練習者的情緒，陶冶美的情操。而且能夠延緩疲勞的出現，增強聯絡的效果。音樂中的節奏變化，使韻律操有感染力和生命力。只有按照音樂的節奏左右節律和優美大方的動作，才能表現音樂的優美歡快和激昂的情緒，使練習者得到韻律操節奏感和韻律感的體驗，達到美的享受。

韻律操通過造型美觀的體操和現代的舞蹈動作，塑造健康的身體和健美的體形。韻律操的動作造型優美、舒展大方、朝氣蓬勃，完成動作有力度，準確到位。每個動作都可以有效地訓練人體各有關部位的正確姿態，是人體勻稱和諧的發展。

韻律操的單個動作多、瞬間造型多、動作節奏變化多，使成套動作節奏豐富而多變，由於是在音樂的伴奏下進行的，它遵循人體運動的規律，從分擴大有集體的活動範圍，合理的運用肌肉放鬆與緊張的協調配合，加上節奏的強弱變化和高低起伏的各種曲線運動，因此充分體現出節奏鮮明的特有風格。這是任何體育專案都不能相比的。

韻律操可以根據練習者的不同年齡、性別、能力、愛好和健康程度、以及發展或改善身體某部分的需要而創編出各種動作形式，它可以有針對性的練習，使之達到預期的目的，因此，韻律操是深受中學生喜愛的體育專案。通過練習可以促進身心健康，是改善身體機能和形態的有價值的內容和行之有效的手段。

韻律操不受場地、器材、人數、年齡、性別、氣候等條件的影響，便於進行教學與訓練。只需要一臺錄音機和一塊空地就可以活動起來。尤其廣大青少年，正處於長身體階段，可塑性大，是獲得人體健美的時期。通過韻律操的練習，能使他們精力充沛、生氣勃勃、姿態端正、舉止靈敏而又灑脫，顯示出青春的活力。總之，韻律操的教學形式多樣，動作優美大方，具有趣味性、娛樂性節奏性觀賞性健身性實用性和普及性的特點。