怎樣能夠減小腿

減小腿需要進行一些特殊的鍛鍊，比如可以通過後弓步推牆的方式來鍛鍊小腿，從而減去小腿贅肉，還可以通過坐姿扭腳踝的鍛鍊來使得小腿肌肉得到鍛鍊。這些鍛鍊方法都不是特別常見，有的方法甚至對大多數人來說都很陌生，下面就針對常見的減小腿運動方法進行一些簡單的介紹。

後弓步推牆，在離牆30cm的地方站立，雙手在胸前平舉，推牆。左腿向後跨一步，右膝蓋彎曲，形成弓步的姿勢。注意左腿要保持挺直。保持動作30秒，然後換另一邊做動作。左右各重複動作3次，每天做兩組。扶椅踮腳尖，站在椅背，抬頭挺胸，雙手微微開啟，與臀同寬，雙手扶著椅背。

腳尖慢慢踮起來，胸部挺起，腹部和臀部要有緊繃感。保持動作1秒鐘，然後放下腳跟。注意，放下的時候不要讓腳跟接觸地面。然後再次踮起腳尖。重複動作15次為一個迴圈，重複3個迴圈，每天做兩組。

坐姿扭腳踝，坐在椅子上，背部貼著椅背，脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然垂下，左腳舉起，與地面平行，腳尖向前伸出。腳尖以順時針旋轉5圈，注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換另一邊做動作。

瘦小腿按摩，雙手手掌握住腳踝，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各重複5次。一條腿放在另一條腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替往上推擰，左右各重複5次。四指併攏，雙手疊放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各重複5次。四肢張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用小拇指指腹用力按壓，將腿部的沉積物排出。左右各重複5次。

通過上面的鍛鍊瘦小腿，只要每天堅持，不出一個星期，就能夠發現小腿不在猶如以前這般粗壯，通過一個月左右的鍛鍊，小腿已經得到了很大改觀，通過3個月的鍛鍊，小腿塑形的目的就已經基本達到。通過半年左右的鍛鍊，已經可以擁有完美的小腿。