跑步能夠瘦小腿嗎？

跑步是一項非常簡單的體育運動，人在跑步的時候身體的代謝能力會加強，並且會消耗身體裡面更多的能量，同時還能夠使到腿部的肌肉變得更加的緊實，小腿看起來顯得更加健美從而實現一定的減肥作用，下面小編來介紹，平時怎樣跑步才能夠達到更好的瘦小腿的效果。

有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

不合理的跑步也可能會讓小腿有所變粗，要想達到更好的瘦小腿的效果，除了在跑步之前要做足熱身準備之外，在跑步快結束的時候，最好是不要馬上停下來，這時及時的進行壓腿運動，或者是在小腿的部位用手輕輕的拍打，能夠有效地放鬆肌肉而實現更好的瘦腿效果。