怎樣減小腿肥

小腿太肥是令女性朋友非常尷尬的一件事情，尤其是在炎熱的夏季，很多小腿過於粗壯的女性朋友都不敢穿上絲襪，不敢穿上緊身褲，不敢穿短褲，生怕粗壯的小腿暴露在外面，讓人看見不雅觀。這些腿部問題想要解決，可以通過穿高跟鞋來塑形，也可以通過普拉提方式進行鍛鍊，還可以做下蹲鍛鍊。

高跟鞋塑形，不同高度的高跟鞋交替換穿可以將腿部線條塑造得更為全面。因為在穿高跟鞋的過程中，女人的腿部是緊繃著的，肌纖維就會縱向生長。穿高跟鞋走路的過程中也很消耗體力，從而逐步消除腿部的脂肪，讓腿部越來越瘦。踮腳動作，雙手緊扶住牆壁，雙腳分開到與肩部同寬，讓身體挺直做踮腳動作。踮腳運動的重點就在於要將小腿用力地向上踮起，然後再慢慢下壓，重複這一整套動作，能讓小腿在不停的運動中很快瘦下來。

普拉提，普拉提創立於德國，有規律地進行普拉提鍛鍊，可以慢慢矯正身體的姿態，讓腰部和肩部放鬆，同時達到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿勢有箭步蹲、曲溪式、支撐式、交替式、壓腿式、和放鬆練習。在普拉提瘦腿過程中要堅持練習，保證纖細雙腿。

下蹲姿勢，下蹲可以鍛鍊大腿內側的肌肉，這是目前公認的很有效的瘦腿方法，要將兩腿開啟到與肩部同寬，用雙手拉住固定物以支撐身體，然後向下蹲，到達最低處之後又站立伸直，再蹲再起來，這樣不斷的迴圈運動可以鍛鍊大腿內側的肌肉，達到瘦身效果。

小腿肥的女士在鍛鍊的過程中應該注意，各種鍛鍊方法僅僅是一個對身體調整的過程，另外更重要的是注意生活中的習慣，比如說平時走路的時候不要外八字，也不要內八字，走路的過程中，不要習慣性的踢腳，也不要長時間坐著不動。