在家如何練手臂呢

很多人由於工作比較的繁忙很少有時間能去健身房鍛鍊，但是有些運動我們在家就可以做的。對我們很多人來說尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的，所以很多朋友會想要選擇一些運動方式來進行鍛鍊。其實我們在家就可以進行鍛鍊手臂，那麼我們該怎麼鍛鍊呢？小編下面就來為大家詳細的介紹一下。

方法/步驟

早上起來3組俯臥撐，一組20個。(本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷)

如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

(下班回可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。

為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。

注意事項

以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止區域性肌肉過大。也使得鍛鍊不那麼枯燥。為了健美肌肉，加油！

對於手臂的鍛鍊是需要一個計劃的，小編在上面已經為大家詳細的介紹了。有需要的可以按照小編介紹的鍛鍊，對我們很多人來說工作都比較忙碌，但是這不應該成為我們不鍛鍊的一個藉口。手臂的鍛鍊是非常重要的，我們一定要堅持下去哦。