走路減肥長肌肉嗎

相信很多朋友可能不知道，原來走路都可以減肥，當然，有的人可能擔心走路減肥可能會使得肌肉長出來。其實這種擔心完全沒有必要，走路和跑步其實原理都差不多，這種運動首先是一種有氧運動，其次，長時間的走路還能夠訓練一個人堅韌的毅力。下面就來介紹有關走路減肥的一些問題，希望能夠對喜歡做戶外活動的朋友有一些好的啟發。

正常來說，走路減肥是不會長肌肉的，但是需要長期堅持才能看到明顯成效。從理論上來講，走路和慢跑一樣，屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

避免走路減肥形成肌肉的方法：保持正確的走姿，走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

舒展小腿腹運動，一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

其實走路減肥到時候，如果想要避免長肌肉，則肚量一定要控制好。我們發現一些競走運動員腿部肌肉非常發達，這主要是因為他們平時都進行高強度高負荷的訓練。我們並不是專業的運動員，完全沒有必要進行這種類似的訓練。在生活中，走路不僅能夠減肥，而且在走路的過程當中，還可以激發我們的靈感，促使我們思考問題。