每天都做仰臥起坐會減肥嗎

一說到減肥，這是很多朋友心中的痛。因為他們在嘗試了市面上各種各樣的減肥方法後，效果也不讓人滿意，同時也會費了大量的金錢和時間。並且有些方法還讓身體非常遭罪，所以面對身心的雙重打擊，找到一種科學安全的減肥方法就是非常有必要的了。那麼每天都做仰臥起坐會減肥嗎？接下來的時間，就請朋友們和我一起進入到今天的學習。

專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。

很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰臥起坐減肥，並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐 速度要因人而異

初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐的正確做法

很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經。

正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大朋友們對每天都做仰臥起坐是否能達到減肥效果的疑問，心中也已經有了一個標準的答案。仰臥起坐在我們日常生活中還是比較容易辦到的，只需要花費一點空餘的時間就能完成。所以我希望更多的朋友在閒時都能嘗試這種運動方式，讓我們的身體得到更大的益處。