全身減肥瑜伽的做法有哪些

目前，瑜伽減肥的方式已經成為比較突出的一種減肥方法，而在生活中，已經有越來越多的女性在減肥方式的選擇上會採用瑜伽減肥的方法，因此，本文將要為大家介紹的，便是關於全身減肥瑜伽的幾種具體的做法，以供各位減肥者進行參考，希望對大家有所幫助。

蓮花坐姿前屈

1、Step1 蓮花坐姿，右腿置於左腿上方，雙腳儘量向後延伸，雙手按住腳掌使腳步緊貼地板，同時撐直背部，肩膀向後開啟，挺起胸部，眼睛目視前方。

Step2 慢慢彎曲身體向下，直至額頭觸到右腿膝蓋，肩膀儘量向兩邊撐開，維持這個姿勢15秒，換到左腿置於右腿上方，重複做。

坐姿屈肩

1、Step1 坐姿，左腿伸直置於身體前方，左腳面繃直，右腿彎曲，右腳置於左大腿下方，右手穩住右膝蓋並儘量向下壓，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向後開啟，眼睛目視前方，自然呼吸。

2、Step2 左腿彎曲，左腳指向後方，膝蓋壓低緊貼地板，雙臂舉起，雙手扶在頭部後方，前臂撐直與地板保持平行，手肘靠向兩側，胸部向上提拉，撐直腰身。

3、Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘儘量指向天花板，拉伸右側身體，維持15秒，身體傾斜到右側重複做。

蝗蟲式變式

1、Step1 微抬離地板，腳面撐直，右腿彎曲，右腳趾指向天花板，雙臂撐直置於背部後方，雙手環握住左腳腳面，慢慢抬起胸部離地，頭部微微後仰。

2、Step2 雙臂用力撐緊，並抬起左大腿微微離地，待身體平衡後，再繼續抬起左腿離地，並儘量抬高。

四肢朝天姿勢

仰臥，背部著地，雙腿伸直並抬離地板，直至雙腳指向天花板，同時雙臂伸直與肩同寬，雙手指向天花板，儘量維持較長時間。

由上可知，瑜伽減肥是可以起到全身減肥的效果的，而蓮花坐姿前屈、蝗蟲式變式、坐姿屈肩和蓮花坐姿前屈這四種動作，便是可以幫助減肥者起到減肥效果的瑜伽減肥方法，而有通過做瑜伽減肥想法的人，在平時做瑜伽減肥的動作時，就可以考慮採用文中所述的四種。