男士做瑜伽的好處有哪些？瑜伽的姿勢有哪些

隨著人們的看待問題的方式逐漸發生了改變，越來越多的人開始意識到，瑜伽不再僅僅是一項適合女同胞的運動，它同樣也適用於男性。那麼男士做瑜伽的好處有哪些呢？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、男士做瑜伽的好處有哪些？

2、瑜伽的姿勢有哪些？

3、瑜伽的禁忌有哪些？

男士做瑜伽的好處有哪些？

1、調節呼吸，釋放疲勞

相比女性而言，男性面對的壓力可能會更多，不僅要應對工作上的事情，還要處理家裡發生的事情。一個人的承受力是有限的，壓力過大會對身體造成一定的影響。而傳統的鍛鍊方式未免太過於劇烈，並不適合所有的男同胞。而瑜伽則不一樣，它可以幫助調節呼吸方式，放空自己，達到釋放壓力的目的。

2、強身健體

瑜伽像所有的運動一樣，也能起到強身健體的目的，但是卻不像傳統的健身方式一樣運動強度越大。男士在外不可避免的要參加各種各樣的應酬，很多人因此患上酒精肝、高血壓、腸胃等疾病。但是瑜伽可以幫助很好的調理自己的身體。

3、增強效能力

練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

4、提高工作效率

瑜伽會讓人拋開浮躁的事物，讓心情沉靜下來，頭腦自然就會變得更加清醒，提高人的洞察力、判斷力，進而讓你的工作更有效率。

5、塑造健美、優雅的體形

男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。

瑜伽的姿勢有哪些

1、樹式

此方式可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，鍛鍊自身的平衡感，達到消除身心疲乏，培養注意力的能力。

2、肩倒立式

改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部面板，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

3、犁式

作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達頭部的上方後，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

4、至善坐

長坐準備。曲左膝，腳後跟放在會陰處，左腳掌貼右大腿內側曲右膝，右腳腳後跟與左腳腳後跟交疊，至善坐被稱為瑜伽中最重要的坐姿，也被稱為僅次於雙蓮花的冥想坐姿方式。

5、金剛坐

跪在墊子上，雙膝併攏，雙腳大腳趾相疊，雙腳腳後跟向外撇開臀部坐在雙腳腳後跟上。金剛座又稱為雷電坐、磚石坐和正跪坐姿。這個坐姿最廣為人知的功效是有助消化。瑜伽習練者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃脹都可以用金剛坐來緩解症狀，一般5~10分鐘就會見效。

瑜伽的禁忌有哪些

1、禁忌攀比

瑜伽不是高難度體式的“較量”，其實每個過程都是一種體式。就像花朵開放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每一瞬間都是最美的。從身體的感知引導瑜伽練習！

2、禁忌練習前後飲食

瑜伽習練前後一小時最好不要吃東西。因為瑜伽是伸展全身的運動，還會涉及扭轉，前屈等等體式，在瑜伽練習前後飲食容易造成頭暈、噁心，還會增加腸胃的負擔。

3、禁忌三天打魚

瑜伽是一場孤獨的旅程，也是一種磨練，瑜伽不是一兩天就能變美，應養成一個規律的練習，一週幾次，逐步變成習慣，想要成為一個合格的伽人，首先你要做到的是堅持。

4、禁忌喧鬧的環境

宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

5、禁忌脊椎有問題者

脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

6、禁忌血液凝固病者

有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾。