如何正確的跳繩呢？

跳繩是一種很大眾化的健身運動，適合在秋冬季節，而且對女生來說更加合適。跳繩是一種消耗性很大的運動，一般來說，十分鐘的跳繩運動，就可以跟慢跑或者跳舞的半個小時左右消耗的差不多，過完了炎熱的夏季，好多美女就會鬆一口氣，因為終於再那麼拼命的減肥了，但是一不小心疏忽了，就會讓之前的努力白費，所以這個時候，跳繩可以幫忙，那麼怎麼樣才是正確的跳繩方法呢？

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

選一副好跳繩

跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

現在的跳繩種類有很多，其中還有電子計數的，能夠直接顯示出一次跳繩消耗的熱量，不用自己在費心計數。不過專家說，跳繩的時間太長的話，可能會對膝蓋有傷害，所以跳繩一定要科學鍛鍊，每次跳的次數不需要太多，而且運動完了之後一定要做好放鬆的拉伸運動。