低強度有氧運動有哪些呢？

現在越來越多的人比較注重運動，尤其是有氧運動，不但能很好地鍛鍊心肺功能，而且對於塑造自身的形象有很大的幫助，但是有很多人因為身體條件的限制，不可能做太劇烈的運動，那麼低強度的有氧運動都有哪些呢？怎麼做才能達到低強度的有氧運動呢？下面的這些介紹讓你會真正的瞭解什麼是低強度的有氧運動？

1、步行

首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的專案。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱：爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

2、橢圓機

橢圓機是健身房常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛鍊。

3、臺階機

不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會有臺階機噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房？莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場快速且瘋狂的階梯訓練。

4、力量訓練

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。

5、騎腳踏車

真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項很有趣的鍛鍊方式，而且傷害關節的機率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車鍛鍊不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛鍊的時間過得好快。

6、划船機

來試一試有趣的水上運動？划船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。

7、皮划艇

你想徹徹底底地接觸水上運動嗎？抓起你的皮划艇就上吧。這項運動能鍛鍊你的臂膀和心臟，而且每小時能消耗400卡路里。

8、太極

試一試邊鍛鍊邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助於讓你擺脫頭疼的困擾，還有益於提高身體的靈活度。

9、遠足

另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域(儘量選擇平坦的地方)。繫上鞋帶就出發吧，不過事先你要清楚關於遠足的注意事項噢。

10、攀巖

想減輕壓力？朝著離你最近的攀巖牆出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。

11、瑜伽

這不單是女性的專項訓練，許多美國橄欖球聯盟職業選手都練習瑜伽。所以放鬆下來，伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。

12、普拉提

事實上，高強度的運動並不會很快帶給我們六塊腹肌。那怎麼辦呢？只需要鋪開墊子短時間裡快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。

13、TRX

也稱為"全身抗阻力鍛鍊"，TRX是一種懸掛訓練系統，這對關節來說比較輕鬆，但對於你全身是一個挑戰。去最近的健身房學習使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕鬆了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。

14、游泳

不要一味享受浮在泳池裡的感受，直接開始在泳池裡來回遊。游泳是一項極好的低強度鍛鍊，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。

15、水上有氧運動

如果在泳池裡來回遊顯得有些重複枯燥，那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的專案。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會提供游泳跑步機。

上面是有關低強度的一些運動專案，從上面介紹內容當中我們可以瞭解到，低強度的有氧運動的種類是非常多的，如果您想要採取低強度的有氧運動的話，可以從中選擇一兩種自己感興趣的運動，堅持下去才是硬道理。