游泳前怎麼熱身會比較好？

游泳，是一項著名的奧運比賽專案，亦是許多人都喜歡的一項運動，特別是在夏季的時候。炎熱的天氣，酷暑之中的我們，只要一有時間，便會整裝待發，下水游上一圈，甚是放鬆涼爽。然而下水之前，不要忘記了，我們還有一件很重要的事情要做，那便是熱身。接下來讓我們來看看游泳前的熱身活動該如何做吧。

1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。3、單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

游泳前的熱身運動又可以分為靜態伸展與動態伸展：

靜態伸展

Step1、腳跟併攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，並將手臂儘量伸直往外推。

Step2、腳跟踮高，同時將手臂維持伸直狀態然後抬高至頭頂位置，停15秒後休息。

Step3、雙腳併攏後，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟儘量貼住臀部，停15秒後換腳。

動態伸展

Step1、雙腳開啟與肩同寬，雙手手臂先往斜後方約45度角開啟。

Step2、雙手臂連同肩關節開始往前畫大圓，維持10~15秒後換由前往後畫大圓10~15秒，能拉開肩關節。

Step3、雙腳開啟與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。

Step4、將右腳踝先逆時鐘旋轉5圈後，再順時鐘旋轉5圈。

Step5、小腿帶動膝關節先逆時鐘旋轉5圈，再順時鐘旋轉5圈後換另一隻腳，能暖和與放鬆腳踝和膝關節。

做完了這些熱身活動之後，我們才可以下水，在水中游上幾圈，在水中嬉戲玩耍。因為只有這樣，才可以預防運動損傷和抽筋等問題的出現，因為只有這樣，我們下水時的安全問題才有了基礎保證。希望大家在游泳前一定要做好熱身運動，為自己的安全負責。