游泳之前的熱身運動有哪些

游泳是我們現在比較喜歡的一個專案，因為在游泳的過程中，我們的全身都要運動，在水中會讓我們的身體得到很好的運動，游泳也是很耗體力的，我們如果想要健身或者瘦身，這是一個比較好的選擇，因為我們的身體經常游泳會體型變得很好，還會讓我們的身體變得更加健康，那麼游泳之前的熱身運動有哪些呢？

腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

天氣轉涼，游泳時水溫一般都會低於體溫，為了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足，身體過於疲勞的情況時，最好不要下水游泳。

為了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩;單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

最重要的還是運動量的控制。游泳的運動量和運動時間也要因人而異，控制好運動時間，以每次遊30分鐘至一個小時為宜，這時的身體也會感覺很暖和。

這樣我們對游泳之前的熱身運動有了瞭解，對於熱身運動我們必須要做好，而且還是游泳，這是很需要體力的，並且在水中我們是相對比較危險的，要有必須的體力和能力，所以我們做好這些熱身運動是必須的，還應該要平時鍛鍊好自己的身體，有足夠的耐力。