慢跑前熱身運動有哪些呢

跑步有快慢之分，多數人會選擇慢跑，這樣的運動量會小，也不會覺得特別累，並且大部份人都可以慢跑，尤其是心臟不好的人也可以適當的慢跑，這樣能鍛鍊到身體。在慢跑前我們要做好運動的準備工作，比如鞋的準備，慢跑前的熱身運動，這樣可增強運動期間的身體協調，那麼慢跑前熱身運動有哪些呢？

小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後。前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前。後腳跟放在地上。感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。換腿。

韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨。彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘。換腿。

臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後。雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒。換腿。

四頭肌(大腿前方肌肉)

做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳。膝蓋儘量併攏。用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感。保持15-30秒。換腿。

三頭肌(上臂外側肌肉)

跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：將左臂向身體右側伸展。用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩。保持15-30秒鐘。換胳膊。

慢跑前熱身運動就是文章中講解的這些，做熱身運動是防止患者運動姿勢不對、運動的量增大等產生的危害，熱身完後就可以進行慢跑，慢跑的速度不宜快，要使用身體的熱量或是脂肪下降，最好每天進行40分鐘左右的慢跑。慢跑的最好時間段在清晨或是傍晚，晚上跑步要有人陪同，禁止向黑暗的地方跑步。