如何鍛鍊胳膊上的肌肉呢

現實生活當中有好多朋友喜歡健身，健身的好處也很多，不但可以提高我們身體的素質，而且還可以讓我們身體上的更加的完美和發達，在進行鍛鍊的時候我們要把身上的肌肉分成幾大部分來進行，其中胳膊的肌肉群就是最重要的一組，也起著決定性的作用，如何鍛鍊胳膊上的肌肉？我們來進行一下了解。

1、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，

第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，

第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，

1、俯臥撐;

2、臥推、

3、在雙槓上做臂屈伸;

4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。

在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。

每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

以上就是如何鍛鍊胳膊上的肌肉的介紹，胳膊肌肉的鍛鍊方法有很多，各有各的特點，我們在平時進行健身的時候主要是根據自己的情況來選擇適合自己的運動方法來進行，而且在平時進行訓練的同時也要注意飲食有營養，特別是多吃蛋白質類的食物。