鍛鍊胳膊肌肉最有效的方法有哪些

男性擁有強健有力的臂膀會顯得更加有魅力，尤其是強勁的臂膀會給女性帶來更多的安全感。其實，由於先天因素，部分男性的手臂膀肌肉並不發達，甚至是細胳膊細腿兒，這個時候就需要通過後天的鍛鍊，來上手臂肌肉發達，下面介紹一些有關手臂肌肉的鍛鍊方式或者技巧，希望對有需要的朋友有幫助。

手臂肌肉鍛鍊一、懸垂持鈴腕屈伸：身體成挺胸收腹的姿勢，開啟雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接著緩緩放鬆、呼吸，重複練習。

手臂肌肉鍛鍊二、站姿正握彎舉：依然是開啟雙肩和肩一樣寬，接著收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前，呼氣，接著持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。

手臂肌肉鍛鍊三、抓提重物法：開啟雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。

手臂肌肉鍛鍊四、指撐俯臥撐：首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接著身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。

胳膊肌肉鍛鍊方法還有一些，比如說進行手臂肌肉鍛鍊五、卷繩法鍛鍊，這種鍛鍊方法很簡單，雙腳開立站著，或者是在凳子上坐著，然後雙臂向上平舉，肘關節稍微彎曲，雙手之間保持15到20公分左右的距離，這個時候雙手可以握住啞鈴，或者是兩隻手分別提起重物。