如何鍛鍊大腿上的肌肉呢

現在社會的進步，使得人們生活的水平提高了，因此肥胖人士也多了起來，為了身體的健康，個人形象的需要，減肥也就成了近在眉捷的事情了，而在東方人士中，很多的人都是大腿粗壯，俗稱“象腿”，這個部位也就成為了減肥重點要攻克的物件了，因此，下面就來說一說如何鍛鍊大腿上的肌肉。

一，負重深蹲(這裡所指的負重是在您站立的情況下在頸後附加重物，如：啞鈴等)：

1，重點鍛鍊部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部;

2，開始位置：把重物置於頸後肩上，兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開;

3，動作過程：兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上;

二，剪跨(可以藉助啞鈴)：

1，重點鍛鍊部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌;

2，開始位置：兩腳並立，把槓鈴置於頸後肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉;

3，動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。

附加：這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

三，腿彎舉(可以藉助啞鈴)

1，重點鍛鍊部位：它是單獨鍛鍊股二頭肌最好的方法;

2，開始位置：俯臥在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴;

3，動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊。然後，循原路慢慢回到起點。重複做;

附加：在做這動作時注意保持啞鈴的平衡.

上面給大家說了如何鍛鍊大腿上的肌肉，詳細介紹了負重深蹲、剪跨和腿彎舉三人動作，這些動作就是專門針對大腿上的肌肉的，因此大家儘可以試一試，但是需要提醒的是，想要看到效果的話，可不是一天兩天的事情，這就需要堅持才能看得到成果。