怎麼鍛鍊肌肉有效果

如何鍛鍊肌肉才能看的夢寐以求的效果？男人有肌肉是成熟陽光的象徵。擁有一身肌肉完美的曲線是多少男人都羨慕的，而且女孩子也會驚歎不止。而看看一身肥肉的人會打趣的稱呼“胖子”雖然帶著一種玩笑的口吻可也預示著身材走樣，看看多少人都是被胖毀了顏值，還在猶豫嗎？現在就鍛鍊吧，鍛鍊有助身體健康。

1 一般的還是建議繼續的堅持鍛鍊，配合飲食營養很重要的，不然，還是不會達到有肌肉的效果的，所以還是要注意配合的

2要想增加肌肉，不但要鍛鍊，還要注意營養的補充，特別是蛋白質的補充。鍛鍊是增加肌肉的手段，蛋白質是增加肌肉的原料，沒有原料怎麼能合成肌肉呢？你可以服用一些蛋白粉或多吃瘦肉和豆類食物。

3為了讓肌肉得到充分的休息，吸收營養，有時需要停練幾天，特別是由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是隔天訓練的原因。這樣做是為了讓整個神經系統有充足的時間進行恢復，以便組織下次戰鬥。而你所得到的，不僅是精神上的放鬆，還有生理上的舒暢。過量訓練的症狀是綜合性的反應，主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你的其它系統受到損傷

如上所述希望給以大家幫助，想要肌肉快點長出來除了鍛鍊還要在飲食上加以講究，飲食對於肌肉的長成也相當有幫助，多吃脂肪高的食物然後加上運動，運動多方面而不單單一個動作和一個部位。要多鍛鍊一些部位身材才會均衡，每天早上去跑步也可以選擇在晚上。