縮陰提肛運動怎麼做 分享正確的步驟和技巧

提肛運動是縮陰運動中的一種。而且是一個相對比較簡單的動作，所以很受陰道鬆弛的女人的歡迎，不過對於一些剛接觸縮陰的，有不少還不知道縮陰提肛運動怎麼做。下面小編給大家分享一下正確的步驟和技巧。

縮陰提肛運動怎麼做

提肛運動是患者有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛鍊，以增強盆底支援張力，提升陰道收縮能力的動作。

1、思想集中，收腹，慢慢呼氣；

2、同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量撥出後，屏住呼吸並保持收提肛門2~3秒鐘；

3、全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息2~3秒；

4、再重複上述動作（同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然撥出。）。

練習縮陰提肛運動的技巧

1、時間要求

每日1~2次，每次30下或5分鐘。另外在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。

2、適用人群

雖說提肛運動這些縮陰動作比較安全，但是也並非人人都可以做，一般如果有排便困難的疾病，如果進行提肛運動，會加重病情。還有處於飢餓、精神緊張、情緒不佳、疲勞狀態下的人群也不適合練習提肛運動。

特別提醒：

雖然瞭解完提肛運動我們可以看出該動作的確可以幫助女性縮陰，但是運動縮陰畢竟還需要長期堅持才會起到作用，如果想更好更快的恢復緊緻，還是需要配合專業的縮陰產品千黛斯（QIANDAISI）幫助縮陰緊緻才行。

和提肛運動相比。千黛斯（私護專家V信/Q號:721013081）在縮陰方面要更為專業。它完全遵循了女性生殖發育規律，提出了科學縮陰原理——養護結合，可以利用天然植物精華自然修復受損陰道，緊緻效果明顯而且不反彈。

根據用過千黛斯的女人反映一般陰道鬆弛問題堅持使用千黛斯一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊緻變化，等到徹底恢復之後不反彈，對於常見的陰道乾澀、陰吹、漏尿亦有一定的作用。而這些都是提肛運動不具備的。

小編認為如果大家有足夠的時間和精力都可以長期堅持正確的縮陰提肛運動，但是如果陰道鬆弛嚴重就結合自身陰道鬆弛程度及時的選用千黛斯幫助有效縮陰緊緻，這樣女人才能更好的擺脫陰道鬆弛困擾。

以上給大家分享了正確的提肛運動的步驟和技巧，看完之後相信陰道鬆弛的你就該清楚縮陰提肛運動怎麼做。希望每一個女人都能夠及早樹立縮陰意識，選擇安全有效的縮陰方法，保持耐心，這樣變緊就會變得特別輕鬆！