做仰臥起坐肚子抽筋如何處理

仰臥起坐是很常見的運動，對這樣運動選擇上，要注意一定要適量進行，剛開始做的時候，對仰臥起坐不能做的太多，否則對自身有會有影響，尤其是對腿部和腹部損害較多，那做仰臥起坐肚子抽筋如何處理呢，出現這樣情況，也是有一些改善方法，下面就詳細介紹下。

做仰臥起坐肚子抽筋如何處理：

一、肌肉護理

第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時，應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛鍊做好準備。

第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。

第三步：在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。

第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。

二、上犬式瑜伽

第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及併攏，腳底朝上。

第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀幹。

第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。

第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力範圍能，重複做上述動作。

三：仰臥起坐訣竅及警告

仰臥起坐速度應放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放鬆，就可能加速抽筋。如果已經抽筋，應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經期間更容易出現腹部抽筋現象。

通過對做仰臥起坐肚子抽筋如何處理認識後，做仰臥起坐的時候出現抽筋現象，可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，也是要適量進行，不宜用力過大，否則對自身健康是沒有損害的，這點也都是要進行注意。