做仰臥起坐肚子疼怎麼辦

仰臥起坐是很多人都在採取的一種鍛鍊方法，這種鍛鍊方法要求環境不高，在很小的，很狹窄的地方，都可以通過仰臥起坐鍛鍊身體，所以有很多人在選擇做仰臥起坐，那麼做仰臥起坐肚子疼怎麼辦？接下來就來看看下面的詳細介紹，希望對您有幫助。

對於平時不經常運動，特別是進行腹部肌肉訓練的人來說，如果突然做仰臥起坐，就有可能因為乳酸堆積而出現肚子疼的現象。通常是在運動後的第二天出現

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水燻蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排洩的目的。

一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。

如何預防仰臥起坐後肚子疼？

劇烈運動後做10分鐘以上的放鬆活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。同時放鬆活動還可以使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。推薦的放鬆活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

例如，劇烈仰臥起坐後可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉痠痛感。

做仰臥起坐肚子疼怎麼辦？以上就做了具體的介紹，如果你出現了這種情況，一定要找出是什麼原因造成的肚子疼，然後改變鍛鍊的方法，這樣才能使得自己能通過鍛鍊身體，讓自己的身體更健康，所以要對以上內容瞭解後，針對性的進行這方面的改進，才能讓自己鍛鍊身體，不會對自己的身體有任何的傷害。