晚間瘦身瑜伽怎麼練習

如今，瑜伽成為了一項非常熱門的健身運動，有非常多的朋友都在練習瑜伽。但是，也有一些朋友在白天要忙於工作，沒有時間練習。那麼，下面我們就為大家介紹一套晚間練習的瘦身瑜伽，讓白天沒有時間的朋友們可以利用晚上充足的時間來進行鍛鍊，達到一個瘦身減肥、強身健體的功效。

一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。

動作：坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，儘量保持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。交換兩腿位置，重複練習。(每次打坐之後，按摩膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。

半蓮花坐動作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內側，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，閉上眼睛，深呼吸，保持1分鐘。然後交換兩腿的位置，這個姿勢能令你漸漸適應蓮花坐。

二、束角式：抻拉身體，伸展背部，1分鐘。

動作：坐姿，上身保持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關節向兩側開啟，把膝蓋往地面方向壓，保持姿勢，自然呼吸。

脊柱扭轉式：減輕背部疼痛，增強活力。每側30秒，共1分鐘。

動作：1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側。

2.彎曲左腿，讓左大腿的外側緊帖地面，儘量讓左腳後跟靠近臀部。

3.吸氣，向上伸展脊椎和頭部，同時把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側，伸直，手心向前。頭部右轉，目視右肩方向，保持雙肩水平，自然呼吸。重複做另一側。

三、單腿交換伸展式：使神經系統平靜下來，抻拉背部。每側30秒鐘，共1分鐘。

動作：1.直角坐，勾腳，屈右膝，右腳後跟抵住左大腿內側，儘量靠近腹股溝，膝關節儘可能壓在地上，身體正對前方。

2.吸氣，把左臂向上拾起。呼氣，從髖部開始向前傾，然後用手抓住腳或腳踝，可用雙手拉緊腳或腳踝，幫助你完成前傾動作。換另一側重複。注意背部保持平直。

以上為大家介紹了晚間瑜伽的練習方法，白天沒有時間運動的朋友們可以學習一下哦。我們在晚上吃完晚飯稍作休息後，就可以進行練習了，也可以在洗個美美的熱水澡之後進行練習，不僅可以瘦身減肥，還可以加速我們體內的新陳代謝，有助於提高我們的睡眠質量。