室內有哪些健身操

健身逐漸成為了當今社會的發展潮流，也是在現階段的熱門話題，說到健身，很多人表示願意健身，但是工作太忙沒有時間去健身房或進行戶外健身運動。也有些人說對於收入不高的階層的白領火藍領，花費太高，家庭收入不能承擔的起去健身房的費用。不必擔心，在室內也可以進行健身運動。

1、先是熱身。在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液迴圈起來；接下來是一分鐘的高抬腿 先是熱身 運動，要將膝蓋抬到腰部。

2、接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳開啟與肩同寬，上半身左右來 迴轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。 第一步是力量蹲起訓練 第一步 力量蹲起訓練。動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打 力量蹲起訓練 開與肩同寬， 類似扎馬步。

3、 下蹲時大腿要與地面平行， 膝蓋彎曲不能超過腳趾， 然後再起身。 運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運動涉及到全 身的肌肉，主要鍛鍊的是臀部、四肢和腹部的肌肉。 第二步是後撤步轉體運動 第二步 後撤步轉體運動。直立，右腳後撤大約 1 米，上半身向右轉 10 次。

健身很重要，掌握合適的健身方法和方式也是同等重要的，室內健身不僅節省了去健身館的錢，而且不需要特定的場合，動作要領也是特別簡單的，關鍵是要堅持，這樣才能達到目的，不僅健身而且減肥。要健身就從現在開始吧，室內健身適合所有階層的人，而且效果明顯很有幫助。