睡前健身操有哪些

現在隨著生活節奏的加快，許多人每天除了上班就是玩電腦，根本就沒有時間去運動，所以，產生了許多疾病，最常見的就是肥胖了。那麼，有什麼方法可以解決這些問題呢？現在有一些女性，利用睡覺前的時間，發明了一些健身操。這些健身操不僅可以簡單易做，而且省時間，可以一邊看電視一邊做，又能鍛鍊身體，擁有健康的身體。那麼，睡前的健身操有哪些？

健康操之一

1.平躺在床上，雙腳打直。

2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。

3.左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)。

4.頭部往右邊看，數5秒後換邊。PS：這個動作要在空腹時做。

效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

健康操之二

1.身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。

2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。

健康操之三

1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排洩。將頭抬起能伸展頸部的曲線。

健康操之四

1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

2.雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。

效果：有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線。

以上就是四種睡前健身操的做法，大家都看清楚了吧。每天睡前做幾分鐘，每天做一種方法，只要大家持之以恆，相信會有很明顯的效果，既可以美化腿部的曲線，也可以改善臀部的曲線，又可以減肥等等作用。