如何鍛鍊腓腸肌

說起腓腸肌大家可能並不清楚是什麼肌肉，其實腓腸肌就是我們小腿的肌肉，小腿的肌肉直接關係著我們腿部的肌肉和力量，也是需要我們在平時進行運動的時候要鍛鍊的部分，平時鍛鍊的方法也特別多，只是需要我們找到適合自己的方法，那麼，如何鍛鍊腓腸肌？下面我們一起來進行一下了解。

1、騎驢式提鍾訓練：

目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

協同肌肉：足部肌肉。

起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。

動作過程：訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂

峰收縮狀態。然後慢慢回到起始位。

動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

易範錯誤：低頭，塌腰。

教練提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。

2、站姿槓鈴提踵：

目標肌肉：腓腸肌、比目魚肌。

協同肌肉：足部肌肉。

起始姿勢：雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手持槓鈴於肩上。

動作過程：雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峰收縮狀態。.然後慢慢回到起始位。

動作要領：盡力提踵至最高點，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。

呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。

易範錯誤：低頭看地面。

教練提示：為增加練習效果，可在前腳掌放置槓鈴片。

通過以上的介紹，我們現在知道了如何鍛鍊腓腸肌，這也是兩種在平時的時候對腓腸肌有效進行鍛鍊的方法，只是在進行鍛鍊的時候我們需要注意的就是動作要領要對，然後就是要長期的堅持進行鍛鍊，腓腸肌也是一組重要的肌肉，需要我們引起重視。