瘦子如何鍛鍊肌肉

很多身材瘦弱的男性都很羨慕那些渾身長滿健碩肌肉的強壯男子。其實不必這樣，即便是身體非常瘦，也可以通過一些特殊的方法來鍛鍊，直到身上長出肌肉。瘦子鍛鍊肌肉應該重點注意兩方面，第一方面是鍛鍊強度的選擇，第二方面是飲食補充。如果鍛鍊的強度選擇很大，但是飲食營養沒有跟上，那麼同樣起不到鍛鍊肌肉的效果。

瘦子要想練出一身肌肉，在訓練方法上需要採用大重量訓練。所謂大重量訓練就是要求訓練者儘可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓練的過程中要求瘦子們大重量練習中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對自身訓練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長的越多。

其次瘦子在每次大重量的訓練後還需要補充適當的營養，比如每次鍛鍊後30分鐘內需要補充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。最後要求瘦子想要通過鍛鍊來達到增長肌肉，需要堅持不懈的努力。少則3到6個月，多則3到5年，只有不斷地堅持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強壯結實。

力量鍛鍊，你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。剛開始的時候先用空的槓鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習培訓過程。每週三次每次30分鐘。

上面重點介紹的是訓練的強度以及力量的選擇，並且介紹了鍛鍊的一些常見方式和器械的使用。其實在鍛鍊的過程中，飲食搭配一定要合理。一日三餐首先要保證吃飽，其次營養供給，尤其是蛋白質以及熱量的補充一定要跟上，這樣才能保證有足夠的體力參加到訓練中，才能保證肌肉生長所需的營養。