啞鈴鍛鍊上肢怎麼才會有效果

很多人在健身的時候都會選擇啞鈴來進行，希望這個工具可以有效的幫助自己鍛煉出強壯的上肢，雖然啞鈴是鍛鍊上肢非常重要的工具。但是隻有配合著良好的鍛鍊方法來進行才能起到好的鍛鍊效果，很多人都不知道怎麼利用這種工具來進行鍛鍊，那麼啞鈴鍛鍊上肢怎麼才會有效果？

1、臥推、2、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做臥推就可以練到;中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆;後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。

每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

啞鈴鍛鍊上肢不僅有上面講解的那些鍛鍊方法，同時還有很多其他的鍛鍊方法，我們最好是根據專業認識的指導來進行鍛鍊，這樣才能起到事半功倍的效果，在健身的時候我們還需要補充身體裡面需要的營養，這樣才能防止過度鍛鍊造成的傷害。