跑步熱身活動怎麼做

在生活中大家也知道平時喜歡跑步的人總是會在跑步之前做一些熱身運動，這樣的話對於身體能更好的適應跑步是有著很大的幫助的。其實很多的人都是明白這個道理的，同時也願意和知道熱身的運動是很重要的，但就是大家對於具體的怎麼做卻不是很瞭解。那麼，跑步熱身活動怎麼做？

一、跑前的熱身和拉伸

筆者前面寫過一篇文章《健身應該遵循的九大原則》，在裡面我曾這樣寫到“沒有熱身和拉伸的訓練是一場不完整的訓練，如果長期忽視熱身和拉伸，那麼伴隨你的就可能是常年的傷病。”做任何訓練都不要忽視熱身拉伸！

跑步前的熱身拉伸主要集中在兩個方面，活動開關節，熱身拉伸肌群。

在這裡寫一個常規的跑前熱身拉伸程式：

1、首先活動膝關節(搖晃活動膝蓋)，踝關節(腳尖著地搖晃腿部)，髖關節(雙手掐腰來回轉動腰部)，腕關節(雙手相握，晃手腕)，頸椎(轉動頸部)，轉腰(就是左右扭腰，活動開你的脊柱)，然後做10~20個深蹲，慢跑1圈(400米)熱身。(其實這些熱身體育課上都學過)

2、回來後進行簡單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，膕繩肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。(每個動作保持15秒左右)

3、進行正式的跑步

4、跑步完成後進行系統的拉伸練習，這次拉伸的時間要比跑前長些，每個動作保持30秒左右。如果有條件還可以做按摩放鬆下肌肉，沒人幫忙按摩的話可以使用“泡沫軸”進行輔助按摩，效果也不錯。

以上的內容就是對於跑步熱身活動怎麼做的詳細介紹，希望對於大家是有一定的幫助的。因為在比賽或者平時的健身運動前的熱身運動都是有很大的好處的，這個時候根據自己個人體質選擇一些合適的熱身運動都不活有害的。