練胸肌的方法介紹

現在不僅是女性朋友希望自己擁有迷人的身材，很多男性朋友也在鍛鍊身體，希望能夠擁有好的身材，我們建議男性朋友可以採用運動的方式來讓自己的身材更好，很多男性朋友都希望擁有胸肌，那麼我們到底應該如何鍛鍊才能讓自己有胸肌呢，下文我們就給大家介紹一下鍛鍊胸肌的方法。

每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。

俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）。

臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）。

仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。這個就不多介紹了.

每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了

其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。

在上面的文章裡面我們介紹到男性朋友也是很在意自己的身材，男性朋友可以通過運動的方式來讓自己擁有迷人的身材，上文我們詳細介紹了男性朋友鍛鍊胸肌的方法。