胸肌內側怎麼練 胸肌內側的鍛鍊方法

有研究表明，相較瘦弱型的男性而言，擁有發達的肌肉，尤其胸肌的男性看上去會比較有安全感。如今很多人都喜歡通過健身來鍛鍊身體，塑造優美的體形。大家都知道不同的肌肉群有不同的鍛鍊方法，胸肌內側應該怎麼鍛鍊呢？

一： 直臂器械夾胸

1： 直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。交叉雙臂時堅持1-2秒鐘，頂峰收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。

二： 窄握距俯臥撐

1： 發力點一定要在胸部內側、內角肌肉上面，更不要用手臂、後背發力，主要是用胸肌帶動其發力。儘量做窄距俯臥撐，兩手食指和拇指叉開成直角，把兩手互相接觸(拇指接觸，食指接觸)你會感到非常費力，每次做俯臥撐了時候一定要做充分，尤其是撐起來之後，感覺自己的胸大肌內緣一定要再做一次夾緊的動作。我估計你的胸肌上部也沒得到充分鍛鍊。等窄距俯臥撐不那麼費力之後，把腳不斷墊高，再練習兩種這俯臥撐，會對你的胸大肌整體形狀有所幫助。

三： 窄握臥推

1： 能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

四： 拉力器十字交叉

1： 立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12為準。

五： 槓鈴臥推

1： 注意事項："發力過程中，軀幹呈“橋型”，挺胸、沉肩，使胸大肌徹底收縮。槓鈴向上推起時，略向前呈拋物線狀"

2： 動作描述：仰臥在長凳上，兩腳踏地。兩臂伸直於胸部上方以稍寬於肩的的握距握槓鈴。兩臂自然外展，屈臂將槓鈴放置於乳頭上方2-3釐米處。挺胸，沉肩、伸臂，將槓鈴興起至胸部垂直位，兩臂伸直。

六： 以上介紹的怎樣練胸肌

側的方法都是一些相當專業的方法，都是我們日常可以進行一些單槓練習，通過單槓練習可以有效地幫助我們鍛鍊自身的胸肌，可以達到很好的鍛鍊效果，同時日常也一定要每天的堅持的去鍛鍊。