產後盆底康復訓練的方法介紹

很多女性都比較苦惱，那就是生產之後，陰道變得比較的鬆弛，自然會影響到性生活的和諧，這也會讓女性變得更加的自卑，所以說女性就需要了解一些，產後盆底康復訓練的方法，這樣就能夠幫助自己，快速恢復緊緻的陰道，下面就為大家介紹一下，產後盆底康復訓練的方法。

束角式：坐姿、膝蓋彎曲開啟，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟儘量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀開啟。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

椅子式膝蓋和雙腳並緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，開啟骨盆，有助於順利分娩。

貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便祕。

腿上升式仰臥，雙腿併攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛鍊下腹部肌肉。

嬰兒式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反覆，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便祕症狀。

以上就是女性產後盆底康復訓練的方法介紹，希望在瞭解了這些方法之後，可以給產後的女性帶來更大的幫助，因為我們都知道，對夫妻而言擁有和諧甜蜜的性生活，給夫妻感情以及婚姻的生活，都可以帶來很好的促進作用，所以說女性應該注重這些康復訓練。