最有效的練胸肌方法

胸肌是一種需要專門進行鍛鍊的人才會有的，並且胸肌的鍛鍊並不容易，比僅僅是需要長久的堅持，還有鍛鍊的方式也要好好掌握，否則輕微的可能是沒有鍛煉出胸肌，嚴重的還有可能會傷害到身體的健康，所以選擇正確的鍛鍊方法是非常重要的。首先在決定鍛鍊之前就應該瞭解一下自己的身體，制定出適合自己的鍛鍊身體的計劃。

1.寬握臥推

利用一個比標準與肩同寬握臥推更寬的寬握臥推，能降低肱三頭肌的參與。肱三頭肌不再在鍛鍊中的起主導作用，胸部的肌肉要更用力，從而爆發出更多的力量，而正常同肩寬臥三頭肌和胸肌的效果是對等。

2.爬繩

你會覺得這不是一個鍛鍊胸部的運動，但爬繩可以為胸肌提供新的要求。胸部臥推可引起肌腱炎，所以混合起來做推拉運動是很非常好的，先做一些窄握下拉，然後爬繩。因為肩已經是彎曲的，因此這是一個新的方式鍛鍊胸肌下部的肌肉纖維。

鍛鍊胸肌的方法比如說槓鈴推舉，這一種方法需要在槓鈴上面安一個抗滑片才行，聯絡的時候就需要這個槓鈴。鍛鍊的時候首先要平躺下來，雙手要往上，拿著槓鈴到胸部上方。鍛鍊的時候就需要向上伸展手臂舉槓鈴，然後放下，迴圈往復。