當前位置:生活科普幫 >

飲食百科 >運動健身 >

上肢的有氧運動有什麼

上肢的有氧運動有什麼

上肢特別是手臂是我們身體當中最容易堆積脂肪的部位,也是我們在進行減肥的時候最容易忽視的地方,在平時的時候我們減肥的時候也很難讓手臂得到鍛鍊,這也是好多朋友在減肥的時候最為苦惱的事情,那麼,上肢有的氧運動有什麼?這也是對手臂部位減肥最有效果的方法,下面一起來進行一下了解。

上肢的有氧運動有什麼

瘦手臂有氧運動健身操 一

STEP 1:頭微微向下低,眼睛向下看,將兩手握住毛巾,雙手筆直向上舉。

STEP 2:右手用力把毛巾向一邊拉,保持伸直。另外一隻手移過後腦勺該動作保持5秒鐘。

STEP 3:之後換手臂施力,先將側舉的胳膊回到中心,接著再做另一邊的動作。做15個來回。

PS:記住做這組有氧運動的時候,手一定要伸直。如果手彎曲,會到不到瘦手臂的效果。

瘦手臂有氧運動健身操 二

STEP 1:雙手張開,和地面呈水平線。雙臂的高度不能高過肩膀。雙腿開啟,與肩同寬。雙腳不能彎曲。

STEP 2:兩手放在腦後,雙手緊握手肘處,讓手肘與地面平行。低頭,讓下巴接觸到胸前位置。

STEP 3:慢慢低頭的時候要挺胸收腹,兩手手肘慢慢向上拉伸。同時肩胛骨向後開啟。保持5秒鐘。如果此動作讓你感到頸椎不適,手肘可以不壓住後腦勺。動作越慢效果越明顯。做完之後就會感覺腋下、手臂、腰兩側有痠麻感。

通過以上的介紹,我們現在知道了上肢的有氧運動有什麼,這兩種健身操,可以有效的對手臂的脂肪進行減肥,也是一種我們在平時減肥的時候需要注意的事情,通過有效的運動,可以讓我們在減肥的時候手臂也得病減肥,也是需要我們長期堅持的運動方法。

標籤: 有氧 上肢 運動
  • 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://shkpb.com/ke/jianshen/x1y3vw.html