如何鍛鍊小腿肌肉群

小腿肌肉鍛鍊的方式方法有很多，比如說進行站姿前後搖晃槓鈴提踵鍛鍊、 坐姿槓鈴提踵鍛鍊、器械坐姿提踵鍛鍊等等。需要注意的是，如果想要快速達到鍛鍊小腿肌肉的目的，最好是藉助於器械進行。下面介紹幾種簡單的藉助於器械鍛鍊小腿肌肉的方法，希望對大家有所幫助。

小腿肌肉位置位於：從膝蓋的背面到腿跟腱的後部。兩個肌肉組成的肌肉群是腓腸肌和比目魚。它們的主要功能是伸腳、腳踝腳趾的彎曲，有助於你跳、走、跑、踏。

啞鈴小腿鍛鍊：腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側，開始踮起腳尖，利用你的爆發力讓腳後跟抬起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，並重復。

坐姿單腿啞鈴提踵鍛鍊：這個啞鈴動作與槓鈴的坐姿槓鈴提踵非常相似，用一條腿，將一個啞鈴放在您的大腿上部。然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重複其他小腿。

站姿啞鈴單腿提踵：站立保持兩腿併攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩定自己在一個固定的物體，如槓鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地，並開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，並重復。

其實小腿肌肉鍛鍊的方式還有很多，比如說可以是徒手小腿鍛鍊、槓鈴小腿鍛鍊等。在鍛鍊的時候需要注意，由於需要藉助於器械，所以鍛鍊過程中必須注意安全，器械的重量選擇應該量力而行，在鍛鍊的過程當中應該有第二人在場，以便於發生以外的時候可以採取緊急措施。