長跑之前的注意事項有哪些呢

長跑比賽是我們學生時期每年運動會都有的專案之一，當然在日常生活中，有的時候我們為了鍛鍊身體也會進行長跑，但是很多人在進行長跑的時候就忽略了長跑之前的注意事項，這樣是不對的，由於長跑十分消耗人的體力，所以說在此過程中很容易出現一些問題，接下來讓我們一起來了解一下長跑之前的注意事項。

首先，要做好長跑前的準備。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液迴圈。有些人習慣一出門就馬上起跑，這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。

起跑時，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑動節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。

長跑屬於有氧代謝運動，跑動中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要注意呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，節奏不宜起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻呼吸相結合，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。

很多人習慣長跑後馬上休息。其實，這樣並不好。跑動後，人體全身上下都得到了活動，這時進一步做好基礎素質鍛鍊，比如做廣播體操，或者壓腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使鍛鍊起到事半功倍的效果。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

長跑之前的注意事項是我們每個人都應該去了解的，不管是青少年還是中年人，因為長跑是我們日常生活中經常進行的體育活動，所以瞭解這方面的知識還是很有必要的，當然長跑固然很好，但是要注意自身的問題，不要因為一些原因而導致不必要的麻煩出現。