槓鈴怎麼練胸肌呢

一般使用槓鈴來鍛鍊胸肌在家裡就可以，只要準備好鍛鍊的起居就可以。首先是外旋腕平地臥推，這一種鍛鍊方法鍛鍊方法鍛鍊的是胸肌外沿和厚度。這個練習的時候雙手要拿著槓鈴在身體的兩側，記住肘部要在身體兩側部位夾緊，這樣子鍛鍊的才是胸肌，否則的話鍛鍊的就是手臂的肌肉了。舉的時候手臂儘量伸直，這樣子才有效果。

槓鈴是健身房裡面最常用來鍛鍊胸肌的健身器材，使用槓鈴鍛鍊胸肌可以速成胸肌分界線。

一：槓鈴上斜臥推（主要鍛鍊胸大肌，肱三頭肌），鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛鍊肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。

1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握槓鈴置於胸部上方。

2、把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回覆動作。

每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。

還有一種是鍛鍊胸肌外沿和胸溝的，叫做平地毛巾槓鈴飛鳥，這個的話需要準備一個凳子，如果沒有的話也可以使用毛巾替代，算是補救。注意在堂奧身體的時候兩手臂需要一種都是伸直的，要儘量的做到，這些都是標準動作。