退行性膝關節炎鍛鍊方法

退行性膝關節炎是中老年常見的骨關節疾病，有44%～70%的人在過了55歲後就很容易出現退行性膝關節炎這樣的疾病。有很多患者在初期的時候都不會引起重視，如果關節痛起來就用止痛藥膏貼一下來止痛，到了晚期就需要進行手術治療。其實退行性膝關節炎鍛鍊的方法有很多，下面就來看看：

練習1

仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

練習2

仰臥位，腿伸直。然後腳跟著地，儘量屈膝。如此反覆，重複20次為一組，每天3～5組。

練習3

仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重複20次為一組，每天3～5組。

練習4

仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

練習5

俯臥位。一腿踝關節的前方墊一毛巾卷。該踝關節用力向下壓，儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

練習6

坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組，每天3～5組。

練習7

站立位，伸直雙腿後部肌肉。左手扶牆，屈起右腿，右手抓住左腳背，儘量屈曲膝關節，並勾起腳尖，感覺大腿前部肌肉被拉緊。保持10秒鐘，放下腿。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3～5組。

練習8

站立位。左手扶欄杆，右腿伸直，緩慢抬起。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。可以根據自身情況，在踝關節上放重量1～5千克的物體。重複20次為一組，每天3～5組。

練習9

騎固定自行車。把座墊儘可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最輕，像騎自行車一樣。騎車時間從10分鐘開始，以後可逐漸延長至20分鐘。

練習10

散步。等關節炎症逐漸消退、疼痛減輕後，可以進行散步活動。散步時間從10分鐘開始，以後可逐漸延長至20分鐘。

以上就是有關退行性膝關節炎鍛鍊的方法介紹，通過以上的鍛鍊方法就能夠達到肌肉力量鍛鍊和關節拉伸鍛鍊的目的，最後練習10為放鬆鍛鍊。這一系列的鍛鍊是為了減輕退行性膝關節炎所帶來的痛苦，使患者能夠早日恢復健康。