治療退行性膝關節炎的運動方法是什麼

一旦得了退行性膝關節之後呢，應該怎麼樣進行鍛鍊呢，其實選擇一些好的運動方法能夠促進疾病的恢復的，尤其是得了這樣的退行性膝關節之後，好好的運動有助於促進血液迴圈，而且也有利於身體的康健的，如何通過運動來治療退行性膝關節炎呢，下面就簡單的介紹一下。

1、肌力訓練

肌力訓練可增加肌肉力量和耐力，減輕關節負荷。基本上可以兩天做一次，但每人退行程度不同，確切頻率可與物理治療師討論，並應注意運動後不應引起疼痛。可按下面的說明，每天運動兩次：

(1)髕骨運動

椅坐位，或仰臥位或床上坐位(以坐位為佳)。膝保持伸直，用力收縮股四頭肌，使髕骨被牽拉向上(但膝關節保持不動)，堅持5秒，然後放鬆，髕骨下回到原位。

(2)伸膝運動(坐位)

椅坐位或床邊坐位，屈膝(90°)，小腿下垂。輪流伸展一膝至180°。並在此姿位下堅持5~10秒，然後復原(小腿放下)，休息5秒。

(3)直膝舉腿運動(立位或仰臥位)

患腿在直膝姿位下舉起30°。膝保持伸直，堅持5秒，然後放下，休息5秒。如取立位，可以用手扶桌或床支援(兩腿膝關節均受患時不取立位)。

2、拉筋運動

拉筋運動可增加膝關節活動的靈活度，減少受傷的機率。

利用上面講述的一些運動方法治療退行性膝關節炎是有一定的好處的，大家都知道很多人就是得了這樣的膝關節之後，開始出現了一些其他的問題，尤其是老年人生活中一定要做好預防才行的，只有關注上面的一些運動，才能夠希望讓患者康復。