退行性膝關節的預防方法有哪些

越來越多的人患上了退行性膝關節炎，這樣的病症如果嚴重就會導致行動不便，疼痛難忍。如果退行性 膝關節炎病情發作起來，也會導致腿部活動不便，嚴重影響人們的生活和工作。那麼，下面就來看看有哪些 方法可以預防關節炎？中老年人退行性膝關節的預防方法有哪些？

基因和肥胖，特別是肥胖，才是關節炎的真正“元凶”，運動不過是可憐的“替罪羊”。研究顯示，肥胖者 患關節炎的風險增4倍，美國斯坦福大學醫學教授詹姆士·福萊德說：“事實上，功能良好的關節能承受很大 的力量，因為關節中的軟骨中沒有供血的動脈，它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維繫 軟骨健康至關重要。”

單純的跑步對膝關節的損傷並不大。從生物淨化理論的角度出發，膝關節足以完成它終身的使命，之所以會 出現損傷，主要是因為現代人體重普遍超標，讓膝關節承受的壓力過大，再加上跑步姿勢、關節退行性病變 等各種原因使其受損後難以恢復，才有了“跑步損傷膝關節”的說法，其實這是所有因素加起來導致的結果 。也正因為如此，建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動，可以跟游泳等 其他運動方式相結合。

另外，加強腿部力量練習也很重要。小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人，越不容易發生運動損傷。每天練習 抬腿12次就足以增強此處的耐力。

以上就是有關退行性膝關節炎的預防方法，其實在做運動的時候要注意適量，不要運動過度而導致關節受傷，這樣就適得其反了。關節炎在寒冷的天氣容易發作，所以到了冬季就要堅持鍛鍊，絕對不要鬆懈，這樣才能有效的預防退行性膝關節炎的產生。