怎麼消除運動性疲勞快速有效

眾所周知，在我們的生活之中，運動的種類是有很多的。而對於不同的人來說，一般喜歡的運動種類也是不盡相同的，這往往取決於他們各自的喜好。但是不管大家做的是什麼運動，在運動過程之中，難免會發生一些損傷的。而這其中很多的損傷最終都會引發運動性疲勞了。對於運動性疲勞這種病症，我們唯一要做的就是想方設法來消除，這是對自己也是對家人的一種負責。那麼，怎麼消除運動性疲勞快速有效呢？針對這個問題，下面就來做下深入的介紹吧。

其實在我們的社會之中，能夠消除運動性疲勞的方法還是有很多的，而具體的就有下面這幾種：

(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張，促進血液迴圈和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經肌肉的營養。水溫以42℃左右為宜，時間為10~15min，每天1～2次。訓練結束後30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時間為1min，熱水浴時間為3min/交替3次。當然，水的溫度，每個人適應能力不同，入浴時間過長，次數過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。因此，要根據自己的具體情況，進行適應控制。

(2)鍼灸和拔罐法。鍼灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以區域性取阿是穴，也可以循經取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附於身體一定部位，使之產生瘀血現象。

(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的，大強度負荷運動後，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。

上文介紹的三種方法，在我們的日常生活之中，還是比較多見的。而通過上面的深入介紹，我們便可以真正掌握到這些方法的具體做法。因此，當我們在今後的生活之中，再次遭受到運動性疲勞的侵害時，大家就一定要記得及時採取這些方法來進行緩解、調理，以便儘快消除此病症。